今日は先週に引き続き、新しい技（謎）「コークスクリュー（後日詳しく）」を習いました。

こちらのレッスンでは、まず最初に簡単なストレッチから入ります。
そのときも常に「鼻から息を吸って～　さぁ、吐いてぇ～」の胸式ラテラル呼吸です。
まずは座って骨盤を正しい位置にもっていきます。
正座をするときは、足とお尻の間にボールを挟みこみます。これで骨盤の位置を意識させるのです。
肩は耳からできるだけ遠く離し（肩甲骨が下がります）、ゆっく～りと首周りのストレッチ。
それから、腕、体側、ふくらはぎ、太腿や股関節のストレッチをとてもゆっくりとしたペースで行います。
ゆた～～～っとした音楽をBGMに、アロマな香りとほんのり照明。とても癒された環境でのストレッチです。
ほんっとに気持ちいい。。。

それからＣカーブ（後日詳しく）。
Ｃカーブからひとつひとつの背骨をゆっくりと床につけるように身体を伸ばしていき・・・仰向けに。
それから「ハンドレッド」を軽くやって、この日テーマの「コークスクリュー」。
ハンドレッドは基本ストレッチなので、毎回やるそうです。（100回はしないらしいけど。ｗ）
コークスクリューは、ハンドレッドのテーブルトップポジションから、
びてい骨を中心にして、膝を左右にゆっくりと回すストレッチ。
足の膝を伸ばして行ったりもします。このときも骨盤は動かないように注意します。

あたしは、びてい骨がゴリゴリ当って痛かった、、、ｗ