はやぁ～。。
ピラティスクラスになってもう７回目のレッスン（6/29）が終了。
６月の後半は「シングルレッグサークル」でした。

５回目のレッスン時に、私のストレッチに間違いがあると先生から指摘を受けました。
仰向けになって骨盤を前後に動かすときに、足の付け根の筋肉に力が入っていて、
使ってはいけない筋肉で骨盤を動かしているらしく・・・。
骨盤を動かすことに必死になり、正しいストレッチができていない。
ということは、ピラティスの効果が、、、↓↓↓。

「ほら、ここに力が入ってるよ。ここに力が入っちゃダメ。腹筋だけ呼吸で骨盤を動かすの。」
先生は簡単に言うけどさぁ。。。そう言われても、すぐに要領がつかめない、、、。
他の人たちは、ちゃんとできてるらしく、、、。（汗）

その日の夜、自宅で復習。
自分で足の付け根を触りながら確認しながら骨盤運動。
そしたら、なんとなくできちゃいました♪
それまで間違ってたことを実感。だって使ってる筋肉が全然違うんだもの。＾＾
こんな感じだよね？と思いながら、翌週６回目のレッスン。
「今日はちゃんとできてたよ。変なところに力入ってなかったね。ちゃんとできるようになるから頑張って。」
と先生から嬉しいお言葉。
とりあえず、骨盤の前後運動はクリアかな？？？

次の課題は、自分でも気づいている「肩」。
肩・・・特に右の肩が私は硬い。
バレエのバーレッスンで最初に気づき、そしてピラでもあらためて感じ。。。
猫背ではないにしても、車の運転や事務の仕事のせいもあって、私は肩が前に入ってる。
以前からよく姿勢が良いと人から言われ、これでいいんだとタカをくくっていたけれど、
姿勢は背筋だけでなく、肩の位置も重要な要素であることに気づきました。
できるだけ耳から離す＝肩を落とす。。。

姿勢だけでアンチエイジングになるもんね♪

今日は先週に引き続き、新しい技（謎）「コークスクリュー（後日詳しく）」を習いました。

こちらのレッスンでは、まず最初に簡単なストレッチから入ります。
そのときも常に「鼻から息を吸って～　さぁ、吐いてぇ～」の胸式ラテラル呼吸です。
まずは座って骨盤を正しい位置にもっていきます。
正座をするときは、足とお尻の間にボールを挟みこみます。これで骨盤の位置を意識させるのです。
肩は耳からできるだけ遠く離し（肩甲骨が下がります）、ゆっく～りと首周りのストレッチ。
それから、腕、体側、ふくらはぎ、太腿や股関節のストレッチをとてもゆっくりとしたペースで行います。
ゆた～～～っとした音楽をBGMに、アロマな香りとほんのり照明。とても癒された環境でのストレッチです。
ほんっとに気持ちいい。。。

それからＣカーブ（後日詳しく）。
Ｃカーブからひとつひとつの背骨をゆっくりと床につけるように身体を伸ばしていき・・・仰向けに。
それから「ハンドレッド」を軽くやって、この日テーマの「コークスクリュー」。
ハンドレッドは基本ストレッチなので、毎回やるそうです。（100回はしないらしいけど。ｗ）
コークスクリューは、ハンドレッドのテーブルトップポジションから、
びてい骨を中心にして、膝を左右にゆっくりと回すストレッチ。
足の膝を伸ばして行ったりもします。このときも骨盤は動かないように注意します。

あたしは、びてい骨がゴリゴリ当って痛かった、、、ｗ

先週に引き続き『ハンドレッド（The Hundred）』でした。
このクラスのＨ先生は、年の頃・・・40代前半？？？
とっても明るくて楽しいクラスです♪

ハンドレッドは、足はテーブルトップポジションを保たなくてはなりません。
（仰向けになり、足は腰幅、つま先、膝、股関節を一直線のライン）
（膝は90度に曲げ、膝下と床が水平になるように保つ）
この形を真似するだけなら、そんなに難しいことじゃないんだけど、、、。

この体勢のまま、胸式ラテラル呼吸なわけです。
この体勢のまま、ニュートラルスパインなわけです。
要は、助骨が横に広がるように鼻から息を吸い、
お臍を背骨に近づけるように（スクープ）息を吐き、（お腹が膨らむと×）、
正しい背骨のラインと首、肩および肩甲骨、骨盤の位置を保つのです。
そして、お臍を覗き込むように上体を持ち上げ、両手を動かす・・・。
この間、動いてるのは「助骨」と「手」のみ・・・で、100回です。

ちょっとやってみそ～！＾＾

でもでも、Ｈ先生の説明はわかりやすい。
私自身がだんだんと慣れてきたのもあるだろうけど、最初よりはいい感じになってきてます。
まだまだ全てのことを同時に意識するのは難しくて、こんがらがってしまうけどね。ｗ

今月からいっちょまえにピラティスクラスに昇格ですぅ～♪
１ヶ月間ビギナークラスを終えれば、自動的に誰でもピラティスクラスになるんですけどね、、。ｗ

昨日は「ハンドレッド」というエクササイズを習いました。
　　　↑↑↑上にリンク貼ってみた。
これを100回するから「ハンドレッド」だそうです。
これと同じ形を作るだけなら、大して難しいことじゃないんだけどね、、。

しか～しっ！ピラティス。されどピラティス。
呼吸、お腹の凹み具合、背中と床の間隔、骨盤や肩の位置、肩甲骨（腕）の動かし方・・・あんどそーおん。
本来、短期間で効果を得ることができるピラティス。
正しいエクササイズを行うとなると、見た目ほど簡単なもんぢゃなぁい！
ゆっくりとした動きにもかかわらず、真っ最中は、じわ～っとカラダが熱くなります。

いよいよ本格的な「ピラティス」って感じになってきました。
次回も「ハンドレッド」ですが、テンポアップして100回しなくちゃだそうです、、。
でもでも楽しみです♪（ほんとは週に一度じゃ足りませぬ。ｗ）
そのうち、ピラのインストラクターになっとーかも！？？？　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　きゃははっ♪　そりゃ、ないない。＾＾

今日は、筋肉プルプルきましたよぉ～！
ピラらしくなってきましたよぉ～！

しか～しっ！　まだまだよくわかりません、、。
呼吸法は、なんとなくわかるようになりましたが、それが身体の動きと一緒になると・・・
途中で呼吸がとまってたり。
力が入っちゃいけないところに、力が入ってしまってたり。
私の一番課題の「反り腰」になってしまってたり。
私の「反り腰」は生まれつきだと思うけど（娘もなので）、
おばあちゃんになると腰に負担がかかってくるので、矯正した方がいいらしいのです。

とにかく。
ピラは「姿勢」をうるさく言われます。腰骨と恥かしい骨（ｗ）が常に地面と垂直に。
そして、骨盤の柔軟性を強化していきます。

５月からは通常のピラティスクラス。様々なストレッチを習い始めます。
ピラを続けることで、私のみっともな体型が、少しでも見るに耐えうるものになりますように。。。

午前中は、ピラティススクール（ビギナークラス）２回目。
まだまだ呼吸法の練習ばかりで、ストレッチはほとんどありません。
でもこの基本をしっかりマスターしないとね♪途中で挫折すんなよ～！＜自分
平日の午前中ということもあり、私含めてたった４人だったので、みっちりやった感じです。
まだまだピラの「ピ」の字もわかっちゃいませんけど。＾＾；
ちゃんとできるようになるんやろか、、。むずかすぃ。。。ちと不安。。。でも楽しい♪

ピラティススクール初日。
最初の一ヶ月はビギナークラスで、姿勢や呼吸法を学びます。
初回で、自分の姿勢の悪さ？（というか良すぎさ？？ｗｗｗ）を改めて感じることができました。
鏡に全身を映されると、自分のスタイルの悪さを思い知らされます。
なんでここがこげんなって、あそこがあげんなっとーとかいな。。。

この日の先生は4○歳だったけど、スタイルいいし、表情も素敵だったし。。
あ、、。私最近、生き生きとした年上の女性に憧れる傾向にある模様です。^^
しっかし、、、むずかしか、、。
そのうちマスターできるもんなんやろか、、。ってかいつまで続くやろか、、。