脊柱における自然彎曲（正しい背骨のライン、骨盤の位置）。
エクササイズ中および日常生活で脊柱をニュートラル・ポジションに保つことが、
背中への負担を大幅に軽減します。
脊柱のニュートラル・ポジションとは、恥骨部と骨盤突出部がほぼ同じ高さにあり、
腰部がやや彎曲している姿勢を指します。
スパイン・ポジションで膝を曲げて仰向けになる時には、
・下腹部上にティーカップをのせてこぼれないようにバランスをとる姿を思い描いてみてください。
・三角形になるように恥骨部にビー玉を乗せ、それが転がり落ちないようにしていると考えて下さい。
・数匹のアリがあなたの腰部彎曲下の隙間を通っていると想像して下さい。

【正しい背骨のライン】
　・恥骨に指先を当てて作った三角形と床とが平行になっている。
　・腰部とマットの間にわずかな隙間があくようにする。

【間違った背骨のライン】
　・恥骨が上を向き、おしりに力が入っている。
　・腰部をマットに押し付け、腰部とマットの隙間がなくなっている。
　・腰部に力が入り過ぎている。
　・恥骨が下を向き、腰部が伸びきっている。
　・過度な腰部のアーチになっている。